Viata sanatoasa in perioada preconceptiei

Sarcina nu ar trebui considerata o experienta intinsa doar pe durata a noua luni, ci mai degraba o experienta desfasurata de-a lungul a cel putin 12 luni. Si asta intrucat este recomandat sa acorzi o atentie sporita si perioadei care precede momentul conceptiei.

Cu cel putin trei luni inainte de a ramane insarcinata, ar fi de dorit sa renunti la obiceiurile nesanatoase: la vicii, la mancarea bogata caloric dar nehranitoare, la mesele haotice si la noptile pierdute.

Cum obisnuinta este a doua natura, cu siguranta nu iti va fi usor sa scapi de vechile obiceiuri. Este esential de stiut, insa, ca un stil de viata sanatos adoptat de femeie in perioada preconceptiei aduce beneficii majore atat mamei, cat mai ales copilului.

Cum ar trebui sa te pregatesti pentru sarcina

Renunta treptat la obiceiurile daunatoare copilului. Printre cele mai nocive se numara:

• Fumatul – fumatul in perioada preconceptiei si a sarcinii este una dintre principalele cauze ale greutatii mici a bebelusului la nastere, ale nasterii premature si ale decesului bebelusului;
  Consumul de alcool sau de droguri ­– consumul acestor substante in perioada preconceptiei si in sarcina poate avea ca efecte avortul spontan, greutate mica la nastere, nastere prematura, intarzieri in dezvoltare, tulburari de comportament si de invatare;
• Administrarea medicamentelor – o mare parte dintre medicamente poate cauza malformatii congenitale ale fatului. Prin urmare, administrarea oricarui medicament este un aspect care trebuie neaparat discutat cu medicul care iti urmareste sarcina;
  Expunerea la substante chimice – la fel ca in cazul medicamentelor, substantele chimice se fac vinovate de aparitia malformatiilor congenitale la fat. Cele mai periculoase sunt pesticidele, care afecteaza dezvoltarea tubului neural al fatului;
• Expunerea la stres – un nivel ridicat de stres in perioada preconceptiei intarzie aparitia sarcinii. Tehnicile de relaxare te vor ajuta sa limitezi nivelul acestuia;
  Administrarea plantelor medicinale – exista putine studii asupra efectelor pe care le au plantele medicinale in sarcina, prin urmare ideal ar fi sa renunti la a-ti administra remedii naturiste in perioada preconceptiei si pe parcursul celor noua luni de sarcina;
• Consumul de cofeina – multe studii au demonstrat existenta unei legaturi stranse intre consumul ridicat de cofeina si intarzierea aparitiei unei sarcini. Conform altor studii, femeile care consuma peste 200 miligrame de cofeina pe zi au un risc mai mare de avort spontan. Ca sa-ti poti face o idee, o cana de cafea de 240 de mililitri poate contine intre 95 si 165 miligrame de cofeina; un espresso de 30 mililitri poate sa contina intre 47 si 64 miligrame de cofeina; o cana de ceai verde de 240 mililitri poate sa contina pana la 29 miligrame de cofeina. Nu uita ca si bauturile tip cola contin multa cofeina: un pahar de 249 mililitri de cola poate sa contina intre 24 si 46 miligrame de cofeina.

Printre obiceiurile sanatoase pe care ar trebui sa le adopti in perioada preconceptiei se numara:

• Practicarea exercitiilor fizice – inainte de a te apuca de ele, fixeaza-ti obiectivele: vrei sa slabesti, sa te ingrasi, sa-ti tonifici musculatura sau sa-ti imbunatatesti functionarea plamanilor? Roaga-ti medicul sa-ti faca o recomandare. Printre cele mai potrivite activitati sportive pe care le poti efectua in perioada preconceptiei se numara mersul pe jos, inotul, ciclismul, gimnastica aerobica;
• Practicarea tehnicilor de relaxare – acestea te ajuta sa diminuezi considerabil nivelul de stres, crescandu-ti sansele sa ramai insarcinata. Practica yoga, meditatia sau pur si simplu fa o baie cu apa fierbinte, in timp ce asculti muzica relaxanta;
• Cititul – beletristica te va relaxa, in timp ce cartile de specialitate, care-ti ofera informatii despre sarcina si nastere, te vor ajuta sa te pregatesti temeinic pentru aceasta noua perioada din viata ta;
• Un somn odihnitor – 8 ore de somn pe noapte te ajuta sa scapi de stres si de tensiunile acumulate in timp, crescandu-ti astfel sansele de a ramane insarcinata.

Ce alte lucruri mai poti face:

• Mananca sanatos – cu cat vei manca mai sanatos, cu atat sarcina ta va fi mai usoara. Asigura-te ca dieta ta contine vitamine si minerale. Totodata, medicul iti poate recomanda vitamine prenatale, bogate in acid folic si fier. Acidul folic previne anomaliile de tub neural, in timp ce fierul ajuta la dezvoltarea si cresterea copilului si previne anemia;
• Supravegheaza-ti greutatea – greutatea joaca un rol important in perioada preconceptiei si in sarcina. De aceea, in momentul in care te-ai decis sa ramai insarcinata, evalueaza-ti greutatea. Fie ca esti subponderala sau supraponderala, ideal ar fi sa ajungi la o greutate normala inainte de momentul conceptiei. Medicul este cel mai in masura sa-ti recomande o dieta in fiecare din cele doua situatii.
• Urmareste-ti ciclul menstrual – in acest fel, vei sti cand esti la ovulatie si iti vei mari astfel sansele de a ramane insarcinata.