Aproximativ jumatate dintre gravide au probleme cu constipatia la un moment dat in timpul sarcinii. Este una din neplacerile cele mai frecvente ale sarcinii si, daca nu se iau masurile necesare pentru a o preveni, poate duce la hemoroizi.
De ce apare constipatia in timpul sarcinii
In general, constipatia este provocata de o dieta saraca in fibre, lipsa exercitiului fizic, consumul redus de lichide si de anxietate. La toate acestea se adauga, in timpul sarcinii, secretia crescuta de progesteron, un hormon care relaxeaza toti muschii din corp, inclusiv pe cei intestinali. Asa se face ca digestia este mai lenta, ceea ce poate provoca atat constipatie, cat si balonare.
Daca iei suplimente cu fier, la recomandarea medicului, este posibil ca si acestea sa contribuie la constipatia de care suferi. S-ar putea sa te simti mai bine daca schimbi tipul de supliment pe care il iei, dar pentru asta trebuie sa vorbesti cu medicul tau.
Cum poti sa previi constipatia in sarcina
Pentru a preveni si trata constipatia, sunt indicate aceleasi masuri pe care le-ai fi luat si inainte de sarcina. Ele tin in primul rand de alimentatie:
- Consuma mai multe fibre. In mod ideal, ai nevoie de 25 – 30 de grame de fibre pe zi. Ca sa-ti poti face o idee, asta inseamna aproximativ cinci mere mari sau opt banane. Fibrele se gasesc in fructe si legume, cereale integrale, alune si nuci. Ai grija ca fiecare masa sa includa legume, fie gatite, fie ca salata, iar ca desert mananca un fruct proaspat. Ai grija, totusi, sa excluzi alimentele care provoaca balonare, de exemplu leguminoasele – fasole uscata, mazare – si legumele crucifere – conopida, varza, broccoli.
- Bea mai multe lichide. Daca mananci mai multe alimente cu fibre, trebuie sa bei si apa mai multa. In general, 10 – 12 pahare pe zi sunt de ajuns, insa trebuie sa maresti cantitatea daca e cald si transpiri mult. Poti bea si ceaiuri neindulcite. Sucurile de fructe, fie ele si proaspat stoarse, nu sunt indicate deoarece contin foarte mult zahar.
- Fa miscare zilnic. Constipatia apare mai des la gravidele sedentare si la persoanele sedentare, in general. Este indicat sa faci miscare moderata timp de 20 – 30 de minute, de trei ori pe saptamana.
Asa cum am spus, poti incerca sa schimbi suplimentul cu fier pe care il iei, insa numai cu acordul medicului care ti l-a recomandat.
Important de stiut! Medicamentele laxative sunt interzise in sarcina pentru ca pot duce la deshidratare si, in cazuri mai grave, pot sa stimuleze contractiile uterine. Este valabil si pentru suplimentele cu efect laxativ, de exemplu cele care contin frunze de senna sau crusin. De asemenea, uleiurile minerale sunt interzise in timpul sarcinii.